Hausmittel gegen Wadenkrämpfe 

Was hilft bei Wadenkrämpfen sonst noch?  Es gibt einige weitere Hausmittel, die bei Wadenkrämpfen helfen und die ohne viel Aufwand selbst zu Hause probiert werden können. Dabei kann man herausfinden, welche der Maßnahmen akut und langfristig eine Verbesserung der Krämpfe erzielen können.

Generell können Krämpfe überall im Körper auftreten. Am häufigsten ist aber die quergestreifte Skelettmuskulatur bzw. Bewegungsmuskulatur betroffen, vor allem Oberschenkel, Waden, Füße und Hände. Bei Ruhe und in der Nacht sind meistens die Wade oder der Fuß betroffen. Tritt der Krampf im Liegen auf, versuchen Sie aufzustehen und ein Stück zu gehen. Durch die Bewegung wird die Durchblutung angeregt und der Krampf wird langsam gelöst. Durch mangelnde Bewegung werden die Muskeln nicht gut genug durchblutet und nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Regelmäßiger Ausdauersport wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren kann Krämpfen in der Wade und dem Oberschenkel durch eine bessere Durchblutung vorbeugen. Auch Yoga eignet sich vorbeugend, da die Muskeln schonend und sanft gedehnt werden und die Mobilität gefördert wird.

Eine Massage der krampfenden Wade kann den Schmerz lindern. Die Muskulatur wird dabei gelockert und die Durchblutung angeregt, so dass der Wadenkrampf langsam nachlässt. Massieren Sie die betroffene Muskelpartie so lange, bis Sie eine Linderung verspüren – das können auch mal 15 Minuten sein. Wichtig ist, dass die Massage Ihnen guttut und nicht zusätzlich schmerzt. Dies ist natürlich auch bei Muskelkrämpfen in anderen Körperregionen hilfreich, wie den Oberschenkeln. Leidet man häufiger unter Muskelkrämpfen, kann die betroffene Stelle auch täglich leicht massiert werden, um eine kontinuierliche gute Durchblutung zu fördern und Krämpfen vorzubeugen. 

Brausen Sie Ihre Waden abwechselnd mit warmem und kühlem Wasser ab. Halten Sie den Wasserstrahl dabei so, dass die Rückseite der Wade gleichmäßig umspült wird. Beginnen Sie zunächst mit warmem Wasser und wechseln Sie dann die Temperatur. Durch das warme Wasser werden die Gefäße geweitet, während sie sich anschließend mit dem kalten Wasser wieder zusammenziehen. Wie lange Sie die Wechseldusche anwenden, können Sie individuell entscheiden. Wiederholen Sie die Warm-kalt-Variationen mindestens 3-mal und halten Sie die jeweilige Temperatur für etwa 1 Minute. Die Muskeln werden durchblutet und entkrampfen. Da Wechselduschen viele positive Auswirkungen haben, können sie regelmäßig ausgeführt gegen Muskelkrämpfe und weitere Beschwerden helfen. 

Warme Wadenwickel helfen dabei, verkrampfte Muskeln zu lockern und die Kontraktionen zu entspannen. Dafür ein Handtuch in warmes Wasser halten, auswringen und die betroffene Stelle damit umwickeln. Entfernen Sie das Handtuch, sobald es abgekühlt ist. Bei Bedarf das Ganze nochmal wiederholen, bis eine Linderung eintritt. Nutzen Sie nicht kaltes Wasser, denn kalte Wickel haben eine temperatursenkende Wirkung und werden gegen Fieber eingesetzt. Auch Wadenwickel mit Essig sind nicht geeignet, um den Krampf zu lösen, da Essig die wärmeableitende Wirkung der Wickel unterstützt.

Auslöser der Wadenkrämpfe können auch falsches Schuhwerk oder eine Fehlstellung der Füße sein, da dies zu einer erhöhten Belastung der Muskulatur führen kann. Zu den Fußfehlstellungen, die Wadenkrämpfe begünstigen können, zählen Spreizfuß, Senkfuß und Spitzfuß. Hier können z. B. orthopädische Einlagen Abhilfe schaffen, um Fußfehlstellungen zu korrigieren. Bei den Schuhen sollte darauf geachtet werden, dass sie nicht zu klein oder zu eng sind. 

Sie sollten bequem sitzen und nicht drücken, damit die Wadenmuskulatur nicht dauerhaft belastet wird.

High Heels beanspruchen die Füße punktuell stark. Dadurch kann neben der Wadenmuskulatur auch häufig die Fußmuskulatur verkrampfen. Frauen, die häufig Schuhe mit hohen Absätzen tragen, sollten hin und wieder auch auf Modelle mit flachen Absätzen zurückgreifen.

Bei zu geringer Flüssigkeitszufuhr gerät die Mineralstoffkonzentration in ein Ungleichgewicht und die Nerven senden unkontrollierte Impulse an die Muskelzellen. Die Folge sind Muskelkrämpfe, die an den Waden oder anderen Körperregionen auftreten können. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist also wichtig, um den Körper optimal zu versorgen. Ein erwachsener Mensch sollte ca. 1,5 Liter Wasser am Tag trinken, bei sportlicher Betätigung oder warmen Temperaturen etwas mehr. Kaffee und ungesüßte Getränke können ebenfalls guten Gewissens in Maßen getrunken werden. Alkohol hingegen entzieht dem Körper Wasser und sollte als Genussmittel nur gelegentlich und in geringer Menge konsumiert werden.