Verspannungen lösen

Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung gegen und Linderung von Verspannungen im Körper. In einer modernen Welt, die von oft sitzenden und monotonen Tätigkeiten geprägt ist, neigen viele Menschen zu Verspannungen aufgrund von mangelnder oder einseitiger Bewegung. Durch gezielte körperliche Aktivität können diese Verspannungen effektiv adressiert werden.

Muskelverspannungen treten auf, wenn ein Muskel oder eine Muskelgruppe länger anhaltend und unwillkürlich kontrahiert. Normalerweise sind Muskeln dazu da, sich anzuspannen, was Teil ihrer natürlichen Funktion im Körper ist. Während der Anspannung verkürzen sich die Muskeln, was zu einer vorübergehenden Reduzierung der Durchblutung führt. Die Durchblutung normalisiert sich, wenn der Muskel entspannt wird. Wenn jedoch ein Muskel über einen längeren Zeitraum oder dauerhaft angespannt bleibt, etwa durch Überlastung oder eine ungünstige Sitzposition, kann dies zu einer permanenten Verkürzung führen. Dadurch wird der Muskel unzureichend durchblutet und verhärtet, was Schmerzen verursachen kann.

Sportliche Betätigung wirkt auf verschiedene Weisen positiv auf verspannte Muskulatur ein. Erstens fördert Bewegung die Durchblutung, was zu einer besseren Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen führt. Dies unterstützt die Entspannung und Regeneration der beanspruchten Muskulatur. Zweitens trägt regelmäßige Bewegung dazu bei, die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln zu erhalten oder zu verbessern, wodurch steife und verhärtete Bereiche gelockert werden.

Sport hat aber auch psychologische Vorteile. Er hilft, Stress abzubauen, der oft eine Ursache für Verspannungen sein kann. Durch die Ausschüttung von Hormonen (z. B. Endorphine) während der körperlichen Aktivität wird nicht nur die Stimmung positiv beeinflusst, sondern es können auch muskuläre Verspannungen gelöst werden.

Verschiedene Sportarten können dazu beitragen, Verspannungen zu reduzieren und die allgemeine Muskelgesundheit zu fördern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Sport gegen Verspannungen individuell variieren kann. Hier sind einige Sportarten, die oft als hilfreich bei der Vorbeugung gegen und Linderung von Verspannungen gelten:

Yoga: 
Yoga kombiniert körperliche Bewegung mit Atemtechniken und fördert Flexibilität, Entspannung und Achtsamkeit und kann bei regelmäßiger Ausübung eine Verbesserung bei chronischen Nackenschmerzen bewirken.¹

Schwimmen: 
Schwimmen ist eine gelenkschonende Aktivität, die gleichzeitig viele Muskelgruppen beansprucht. Schwimmen oder Übungen im Wasser können Rückenschmerzen lindern, da durch die Bewegung im Wasser die Muskeln besser durchblutet werden.

Pilates: 
Pilates konzentriert sich auf die Stärkung der Kernmuskulatur und verbessert die Körperhaltung. Regelmäßig ausgeübt, kann Pilates dazu beitragen, Nackenschmerzen zu reduzieren.²

Um Verspannungen zu lindern, sind regelmäßige Übungen eine effektive Methode, um die Muskulatur zu dehnen, zu kräftigen und zu entspannen. Hilfreiche Übungen, die bei Verspannungen und Krämpfen helfen können, finden Sie hier.

Sport kann Verspannungen unter bestimmten Bedingungen verschlimmern, beispielsweise durch eine falsche Technik, Überlastung, unzureichende Regeneration oder durch vorherige Verletzungen. Eine korrekte Technik, schrittweise Steigerung der Belastung, angemessene Ruhezeiten und Achtsamkeit auf den eigenen Körper sind wichtig, um Sport zu betreiben, ohne Verspannungen zu verschlimmern. Bei anhaltenden Beschwerden ist eine Beratung durch eine Physiotherapeutin oder einen Physiotherapeuten ratsam.

Bewegung spielt eine zentrale Rolle in der Vorbeugung gegen und Linderung von Verspannungen im Körper. Durch gezielte körperliche Aktivität können Verspannungen effektiv adressiert werden. Sportliche Betätigung wirkt positiv auf die Muskulatur ein, fördert die Durchblutung, erhält oder verbessert die Flexibilität der Muskeln und hat auch psychologische Vorteile, indem sie Stress abbaut. Wichtig ist dabei, den Sport korrekt auszuführen, um Verspannungen nicht zu verschlimmern.